Phương pháp chữa đau cơ bắp chân hiệu quả sau khi tập gym [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Đau cơ bắp chân là gì?

Đau cơ bắp chân là tình trạng thường xuyên xảy ra đối với các vận động viên thể thao hay những gymer do bị tổn thương các cơ ở phía sau của chân. Người bị đau bắp chân sẽ có cảm giác đau âm ỉ, nhức hoặc nhói ở mặt sau của cẳng chân, đôi lúc có cảm giác bị căng cứng. 

Nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp chân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp chân. Cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân để có phương án điều trị thích hợp. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:

Chuột rút cơ

Đây là hiện tượng cơ thắt đột ngột, đau đớn của cơ bắp kéo dài trong vài giây hoặc vài phút. Tuy nhiên, trong nhiều giờ sau cơ bắp vẫn còn cảm thấy đau. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là do cơ thể bị mất nước, tập thể dục, chấn thương hay thiếu khoáng chất. 

Căng cơ

Sử dụng sức quá mức có thể dẫn đến hiện tượng căng cơ. Việc bắt đầu một chế độ tập luyện mới hoặc tăng cường các bài tập liên quan đến cơ bắp chân cũng có thể làm căng cơ. Chạy bộ, chạy xe đạp, nâng tạ,…là những bộ môn thường bị căng cơ nhất. Căng cơ sẽ khiến cho bắp chân của bạn cảm thấy đau nhức, cử động trở nên hạn chế. Tình trạng nặng hơn có thể dẫn đến rách cơ.

Viêm gân gót

Viêm gân gót cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp chân. Do sử dụng sức quá mức, gây áp lực trên gân, dẫn đến tình trạng viêm gân gót chân. Các triệu chứng của viêm gân gót là căng cứng ở cơ bắp, đau đớn và viêm gân. Nếu tình trạng nhẹ, bạn có thể tự điều trị ở nhà bằng cách giảm mức độ hoạt động của cơ gót chân, dùng thuốc giảm đau. Nếu tình trạng này không đỡ, hãy đến bác sĩ để được hỗ trợ điều trị.

Giãn tĩnh mạch

Tình trạng tĩnh mạch mở rộng, phình ra từ chân trông giống như dây thừng là dấu hiệu của giãn tĩnh mạch. Lúc này sẽ xuất hiện những cơn đau ở chân, chuột rút, nhức mỏi. Nguyên nhân dẫn đến giãn tĩnh mạch là do tuổi tác, ảnh hưởng thai kỳ, béo phì, ít vận động,…

Phương pháp chữa đau cơ bắp chân hiệu quả khi tập gym

Đau cơ bắp chân sẽ giảm dần sau 72 tiếng. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đến khả năng làm việc và hoạt động khiến nhiều người khó chịu. Nếu chỉ đau cơ bắp chân thông thường, bạn có thể giảm đau bằng một số phương pháp sau:

Chườm đá lạnh

Đa phần những ai tập gym hoặc luyện tập thể thao khi bị đau đều sử dụng phương pháp chườm đá lạnh vừa an toàn vừa hiệu quả. Sử dụng một chiếc khăn mềm bọc túi đá  rồi trực tiếp chườm lên cơ bắp chân để giảm đau.

Chườm khăn ấm

Đây cũng là phương pháp giảm đau hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Sử dụng khăn ấm nhiệt độ tầm 45 độ C, đặt lên bắp chân để hỗ trợ máu được lưu thông, hỗ trợ giảm đau, mệt mỏi hiệu quả.

Nghỉ ngơi hợp lý

Để giảm tình trạng đau cơ bắp chân, bạn nên tránh việc sử dụng cơ bắp quá nhiều. Thay vào đó hãy nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng và ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi sau quá trình tập luyện mệt mỏi.

Uống thuốc giảm đau

Bạn có thể làm dịu cơn đau bằng cách sử dụng các loại thuốc giảm đau thông thường. Tránh lạm dụng thuốc quá nhiều, cần uống theo sự chỉ dẫn và chỉ định của bác sĩ.

Ngoài ra, nếu sử dụng những phương pháp trên mà tình trạng đau cơ bắp chân không giảm, hãy đến gặp ngay bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời, tránh gây biến chứng về sau.

Tổng kết

Trên đây là một số thông tin về đau cơ bắp chân và phương pháp điều trị. Nếu gặp phải tình trạng trên, bạn có thể áp dụng để làm giảm cơn đau cơ bắp chân. Ngoài ra, để tập luyện an toàn và hiệu quả, bạn có thể đến với CITIGYM. Huấn luyện viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ, hướng dẫn những bài tập phù hợp với mỗi người. Liên hệ ngay để được tư vấn các dịch vụ cũng như ưu đãi từ hệ thống.