Free Shipping on orders over US$39.99 How to make these links

Những động tác Yoga đơn giản tốt cho quá trình mang thai – Top1Yoga

Những động tác Yoga đơn giản tốt cho quá trình mang thai – Top1Yoga

Hiện nay, Yoga đang trở thành một bộ môn thể dục thể thao được rất nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn vì những ích lợi của nó đối với quá trình mang thai, sinh nở cũng như thai nhi. Tuy nhiên, không phải bất kỳ động tác nào của Yoga cũng có thể áp dụng được cho phụ nữ mang thai nên mẹ bầu cần phải cực kỳ chú ý và cẩn thận. Vậy, những động tác Yoga bầu nào là tốt cho quá trình mang thai? Hãy cũng HỌC VIỆN VICTORIA YOGA tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết sau đây nhé.

Động tác xoay cổ và vai: Kantha and Skandha Sanchalana:

Đây là động tác khởi động nhẹ nhàng, kết hợp giữa xoay cổ và vai nhằm giúp co giãn các cơ, từ đó, giảm thiểu hiện tượng mỏi cổ và vai mà các bà bầu thường gặp phải trong những tháng đầu thai kỳ.

Tư thế con bươm bướm: Baddha Konasana

Đây là động tác mô phỏng con bươm bướm bằng cách co hai chân lại, lấy tay túm lấy chân. Sau đó, bắt đầu hít thở thật sâu, ép đầu gối của 2 chân xuống thảm và bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Trong quá trình thực hiện động tác này phải luôn nhớ lưng phải thẳng mới đạt được hiệu quả cao

Tư thế này được xem là một trong những liều thuốc tiên giúp bà bầu giải tỏa stress, giảm thiểu chứng trầm cảm, mệt mỏi ở phụ nữ mang thai thời kỳ đầu thông qua việc giãn cơ đùi trong và đầu gối để cải thiện, lưu thông những cơ quan nội tạng và tim.

Tư thế con mèo: Marjariasana.

Động tác này được thực hiện bằng cách quỳ lên thảm theo tư thế bò, lưng thẳng và thở đều. Một lưu ý nhỏ là khi hít thở bạn cần phải ngẩng đầu lên và lưng chùng xuống, cong nhẹ và thở ra thì đầu cúi xuống.

Thực hiện tư thế con mèo trong Yoga giúp cho máu lưu thông tốt hơn, lượng oxi nạp vào cơ thể cũng dồi dào hơn giúp cho mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, động tác này còn tác động vào phần lưng nhằm giảm thiểu những cơn đau lưng cho mẹ và đồng thời khiến cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp mẹ ăn ngon hơn

Tư thế sấm sét – Tên gọi: Vajrasana hoặc Thunderbolt

Hướng dẫn:

  • Quỳ trên sàn nhà sao cho các ngón chân của 2 bàn chân chạm vào nhau mà tách gót chân ra.

  • Hạ mông xuống mặt trong của bàn chân, gót chân chạm vào bên hông

  • Đặt 2 tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên.

  • Lưng và đầu tạo thành một đường thẳng thoải  mái

Lợi ích: Thời gian dể thực hành tốt nhất là sau bữa ăn ít nhất 30 phút. Bài tập này sẽ giúp các mẹ bầu giảm các bệnh về dạ dày  như trào ngược axit – một vấn đề thường xuyên gặp phải trong thai kỳ, kích thích tiêu hóa, giảm xung động thần kinh kinh ở vùng xương chậu và tăng cường cơ bắp vùng chậu. Giúp phụ nữ chuyển dạ dễ dàng.

Tư thế Yoga ngồi thiền

 

5 bài tập yoga cuối thai kỳ giúp bà bầu "vượt cạn thần tốc"

Trong những tháng cuối, khi bụng bầu đã có sức nặng, mẹ bầu cần phải tập những động tác nhẹ nhàng để tránh gây đau đớn, mệt mỏi. Tư thế ngồi thiền là động tác nhẹ nhàng được thực hiện bằng việc ngồi thiền và hít thở sâu. Động tác này giúp cho mẹ bầu thư giãn tinh thần, giải tỏa mệt mỏi và đưa đến lượng oxi cần thiết để bé phát triển khỏe mạnh.

Tư thế đứng xoay hông

Trình tự Yoga trước khi sinh - Một lời chào mặt trời cho thai kỳ
Dùng 2 tay chống hông, 2 chân rộng bằng vai và thực hiện xoay thành hình tròn là những bước cơ bản, dễ dàng để thực hiện tư thế này. Bằng cách này, vùng xương chậu sẽ được co giãn, giúp cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở hơn và giảm bớt sự đau đớn trong quá trình “vượt cạn”

Tư thế chiến binh -Tên gọi: Virabhadrasana

Mô phỏng tư thế của một chiến binh bằng cách đưa một chân bước rộng về phía trước, khụy gối xuống để hạ thấp phần xương chậu. Tiếp theo, mẹ bầu đưa mắt hướng về phía trước đồng thời đưa hai cánh tay lên đầu. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt và khi thấy mỏi thì hãy chuyển sang chân còn lại. Động tác này giúp cho phần tử cung của bạn được co giãn, quá trình sinh nở vì thế cũng dễ dàng hơn.

Tư thế tam giác -Tên gọi: Trikonasana

Trên đây là một số động tác tốt cho mẹ bầu theo từng giai đoạn. Để đảm bảo sự an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, mẹ cần phải có người hướng dẫn cũng như tập luyện nhẹ nhàng, có chừng mực để tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Bạn có cảm thấy chúng quá khó để thực hành tại nhà không? Đừng quá lo lắng về vấn đề này này, 9 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa mà chúng mình vừa khám phá ở trên đều là những bài tập rất nhẹ nhàng và đã được các chuyên gia khuyên các bà bầu nên áp dụng để cơ thể được thư giãn, kích tích tiêu hóa, ngủ ngon…

Vậy, bạn còn lo lắng gì nữa mà không sắm cho mình một chiếc thảm yoga và bắt đầu ngay hôm nay? HỌC VIỆN VICTORIA YOGA sẽ giúp các bà bầu linh hoạt hơn khi mang thai

A20 - Top1Yoga.com - no1Yoga.vn - Top1Yoga.vn
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0
Shopping cart