Top1Vietnam
Khi mới bắt đầu tập Yoga bị căng cơ chân hay không? Các cơ chân hay tay thường sẽ bị co giãn khiến cơ thế bạn trở nên đau nhức. Nhưng đừng quá lo lắng nhé, đó là điều hiển nhiên với mới tập Yoga cũng như các bộ môn khác. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Tập yoga bị căng cơ chân là một tình trạng phổ biến ở nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhưng đa số chủ yếu là do sai tư thế, gây chấn thương khiến các cơ bị tổn thương hoặc có thể do bạn kéo cơ co giãn quá mức khiến cho cảm giác đau truyền đến não bộ của bạn.
Căng cơ chân khi tập Yoga
Dưới đây là những bài tập Yoga giúp bạn hạn chế việc bị căng cơ chân và dễ thực hiện:
1. Tư thế cây cọ ( Tadasana )
Tư thế cây cọ
Bắt đầu với bài tập cải thiện việc tập Yoga bị căng cơ chân đó chính là tư thế cây cọ. Bằng cách kéo căng các cơ từ ngón chân đến ngón tay, tư thế yoga này giúp thư giãn và thúc đẩy sự phát triển của dây thần kinh cơ bắp chân, do đó làm giảm căng cơ ở chân, tăng cường sức mạnh cho đầu gối, đùi, bụng, mắt cá chân và mông, giảm đau thần kinh tọa.
Tư thế động tác:
- Đứng thẳng người trên mặt đất, với khoảng cách giữa hai bàn chân nhỏ.
- Nâng cao cả hai cánh tay của bạn, đồng thời hít vào và thở sâu.
- Giữ cánh tay của bạn và luân phiên các ngón tay của bạn. Sau đó nâng cao gót chân của bạn và giữ tư thế này ở trên các ngón chân.
- Giữ trong khoảng 10 phút và trở lại vị trí ban đầu.
- Lập lại động tác như vậy 2 – 3 lần.
LƯU Ý: Không nên lạm dụng tư thế này quá nhiều. Đặc biệt những người thường xuyên mất ngủ, hay đau đầu và có tiền sử các bệnh về huyết áp thì nên hỏi ý kiến các chuyên gia.
2. Tư thế vươn tay qua một bên (Parsvakonasana)
Bài tập này trị căng cơ chân này thường xuyên sẽ giúp kéo căng lưng, chân và đùi và giảm thiểu cảm giác đau nhức khi bị căng. Bằng cách tạo ra lực cho các cơ, động tác này cũng làm thả lỏng cơ bụng, giúp giảm khó chịu khi hành kinh.
Tư thế thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế Tadasana. Mở ngực rộng, thả vai và giữ cổ thẳng.
- Hít vào và đưa chân phải của bạn ra xa bên trái khoảng 4 inch (khoảng 12cm) sao cho cả hai bàn chân song song. Xoay chân phải của bạn sang phải 90 độ, không xoay cơ thể.
- Gập đầu gối phải, với đùi song song với mặt đất. Thở ra, uốn cong tay phải của bạn và chạm vào bàn chân phải của bạn.
- Nâng cao cánh tay trái, để bắp tay chạm vào tai trái. Giữ thẳng cánh tay và từ từ đưa cánh tay trái lên trên.
- Giữ 20-30 giây, thở bình thường, sau đó đưa tay trái ra sau chạm vào đùi trái.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào và đưa tay phải về tư thế đứng thẳng. Thở ra kết hợp hai chân lại với nhau.
3. Tư thế cá sấu (Makarasana)
Tư thế cá sấu
Tư thế này thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện, các tư thế yoga căng cơ bắp chân Makarasana giúp thư giãn các cơ, đặc biệt giảm căng cơ chân sau khi tập.
Tư thế thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm. Nâng cao đầu và vai của bạn.
- Khoanh tay và đặt chúng ở phía trước, bằng khuỷu tay của bạn. Đồng thời, giữ cằm của bạn trong lòng bàn tay và giữ hai khuỷu tay của bạn với nhau để áp lực được phân bổ đều.
- Sau đó nhắm mắt và duy trì nhịp thở đều đặn, hít vào thở ra. Làm điều này trong 10-15 phút và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
LƯU Ý: Tránh động tác này nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đầu gối.
Trên đây là những thông tin về việc tập yoga bị căng cơ chân và những bài tập giúp hạn chế và phục hồi vấn đề căn cơ chân này. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức về Yoga. Nếu bạn gặp vấn đề trong tập luyện hay muốn tham khảo thêm nhiều các động tác khác thì Top1Yoga sẽ hỗ trợ bạn.
