Tư thế đứng bằng cẳng tay hay còn gọi là tư thế lông con công. Giống như lông con công mọc ra, đây là một tư thế đẹp, sặc sỡ, cần cả kỹ năng và sự kiên nhẫn để hoàn thiện.

Tư thế đứng bằng cẳng tay sẽ ổn định hơn so với tư thế đứng bằng tay. Tuy nhiên, điều tiên quyết để thực hiện tư thế này là sức mạnh và sự cởi mở. Hãy dành thời gian luyện tập tư thế này, và có thể bạn sẽ mất khá nhiều thời gian.

Hãy đảm bảo bạn thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

Bạn có thể thực hành tư thế vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian, thì buổi chiều tối cũng rất tuyệt vời

• Cấp độ: Trung cấp/Nâng Cao
• Thể loại: Ashtanga Yoga
• Thời gian giữ: 1-5 phút
• Tác động: Tay, vai, lưng, cổ.

Cách thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay

1. Nằm sấp, đầu hướng vào tường
2. Nhẹ nhàng gập khuỷu tay của bạn, sao cho chúng nằm ngay dưới vai của bạn. 2 lòng bàn tay của bạn áp vào nhau.
3. Nâng hông bạn lên cao, càng gần cánh tay càng tốt
4. Nâng chân phải của bạn lên càng cao càng tốt, và đá chân trái khỏi sàn. Việc này sẽ đẩy thân dưới của bạn khỏi sàn và chân bạn chạm tường
5. Giữ tư thế trong vài giây
6. Giữ đầu bạn nâng lên khỏi sàn, vai cách xa tai
7. Chạm ngón tay cái của bạn vào vị trí giữa 2 mắt
8. Bàn chân bạn có thể chạm vào tường hoặc nằm vuông góc với mặt đất
9. Hít thở chậm và sâu, giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ trở lại tư thế ban đầu theo đúng cách bạn đã bắt đầu.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay.

Đây là một vài điểm bạn cần lưu ý trước khi thực hành tư thế

1. Tránh thực hành tư thế nếu bạn bị bệnh tim hoặc huyết áp cao
2. Tránh thực hành tư thế nếu bạn bị đau đầu, chấn thương vai, cổ hoặc lưng
3. Tránh thực hành tư thế nếu bạn có thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn mới bắt đầu thực hành tư thế, bạn sẽ có thể thấy khó để điều chỉnh khuỷu tay bạn cho đúng vị trí. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ từ 1 cái dây để khóa vị trí tay. 2 tay mở rộng bằng vai. Điều chỉnh dây sao cho dây sẽ ôm sát phần bên ngoài cánh tay.

Khi đã thành thạo tư thế này, bạn có thể bỏ qua những đạo cụ hỗ trợ, và di chuyển ra xa khỏi tường. Đây chính là một bước tiến vượt bậc của bạn trong tư thế này.

Lợi ích của tư thế đứng bằng cẳng tay.

1. Tư thế này giúp lưng, vai, tay bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe hơn
2. Giúp cổ, vai, ngực và bụng bạn được căng tốt hơn
3. Cải thiện sự cân bằng và tập trung cho cơ thể
4. Giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và trầm cảm

Để thực hành được tư thế đứng bằng cẳng tay, bạn có thể sẽ tốn nhiều thời gian để thực hành. Tuy nhiên với lợi ích tuyệt vời này, thật đáng đúng không. Bạn sẽ trở nên khiêm tốn hơn, dễ dàng buông bỏ cái tôi của mình để có thể thực hành được tư thế. Hãy chuẩn bị tinh thần cho hành trình nhé.

Tư thế trước tư thế đứng bằng cẳng tay

• Tư thế chó cúi mặt  – Adho Mukha Svanasana
• Tư thế mặt bò – Gomukhasana
• Tư thế gập người chân rộng – Prasarita Padottanasana
• Tư thế anh hùng nằm ngửa – Supta Virasana
• Tư thế đứng gập trước – Uttanasana

Tư thế tiếp sau tư thế đứng bằng cẳng tay

• Tư thế đứng bằng tay – Adho Mukha Vrikshasana
• Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
• Tư thế mặt bò – Gomukhasana
• Tư thế đứng bằng đầu – Sirsasana

Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay rồi đúng không? Hãy thực hành ngay nhé. Ban đầu có thể sẽ khó khăn, nhưng sẽ rất ngạc nhiên nếu bạn đấu tranh và vượt qua được thử thách này, và dần dần, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên trong chính mình.

Chúc bạn luôn vui và khỏe