Free Shipping on orders over US$39.99 How to make these links

Hướng dẫn yoga giảm cân cho người mới tại nhà

Hướng dẫn yoga giảm cân cho người mới tại nhà

11 Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Khuôn Mặt, Lưu Giữ Thanh Xuân

Tương tự như việc đến phòng tập để giữ gìn vóc dáng. Những bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt cũng đem lại hiệu quả tương tự. Yoga trẻ hóa khuôn mặt giúp làm săn chắc, nâng cơ, cải thiện các nếp nhăn giúp bạn luôn tươi trẻ.

Vậy tập yoga có thật sự trẻ hóa khuôn mặt? Những bài tập yoga trẻ hóa được thực hiện như thế nào? Bài viết này sẽ giải đáp toàn bộ những thắc mắc đó của bạn.

Có Thật Là Tập Yoga Trẻ Hóa Khuôn Mặt Không?

Nếp nhăn, da mặt chảy xệ và mụn là một trong những dấu hiệu lão hóa được hình thành chủ yếu do căng thẳng và lối sống không lành mạnh. Ngoài ra việc thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, rối loạn chức năng tiêu hóa cũng là một trong những nguyên nhân làm cho tình trạng da của bạn ngày một tệ hơn, quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng.

Vậy tập yoga trẻ hóa khuôn mặt có thật sự mang lại hiệu quả?

Hiện nay chưa có một nghiên cứu nào chứng minh yoga có thể làm trẻ hóa cho mặt. Vì thật sự đây không phải là một hình thức yoga truyền thống.

Tập yoga trẻ hóa khuôn mặt liệu có thật?

Tuy nhiên, thực tế tập yoga trẻ hóa khuôn mặt đang trở nên phổ biến hơn và một vài nghiên cứu mang lại những kết quả đầy hứa hẹn.

Nghiên cứu số một: Một nhóm người từ 40–65 tuổi được huấn luyện các bài tập cơ mặt  và thực hiện đều đặn 30 phút mỗi ngày . Sau tám tuần, các bức ảnh trước và sau khi huấn luyện được đánh giá bằng cách sử dụng thang đo tiêu chuẩn về sự lão hóa của da mặt (MCFAP). Khi so sánh với các bức ảnh ban đầu của họ, những người tham gia cho thấy sự đầy đặn của má được cải thiện và tuổi ước tính trung bình của họ giảm đáng kể.

Nghiên cứu số hai:  dùng sonograph và laser quét hệ thống để đo diện tích bề mặt trên khuôn mặt và độ dày cơ bắp. Sắp xếp cho nhóm người tham gia sử dụng thiết bị PAO (một công cụ tập thể dục trên khuôn mặt rất thú vị của Nhật Bản)  30 giây hai lần mỗi ngày trong suốt tám tuần. Các phát hiện tương tự như nghiên cứu trước đó, trong đó độ dày cơ mặt tăng lên, các nếp nhăn và tình trạng lão hóa của da được giảm đáng kể.

Tại Sao Bạn Nên Tập Các Bài Tập Cho Cơ Mặt?

tại sao nên tập yoga cho mặt

Lý do khiến bạn không thể bỏ qua các bài tập yoga trẻ hóa cho mặt.

Luyện tập các động tác yoga đúng cách và thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Một số lợi ích đối với tinh thần sau một thời gian tập yoga chính là:

  • Rèn luyện và gia tăng khả năng giữ bình tĩnh.
  • Tăng khả năng tập trung vào những việc quan trọng.
  • Loại bỏ các yếu tố tiêu cực trong suy nghĩ, tiềm thức.
  • Giảm stress, căng thẳng tinh thần hiệu quả.
  • Giúp mọi người cảm thấy thoải mái, sảng khoái, suy nghĩ tích cực hơn.
  • Tăng tuần hoàn máu giúp bạn có giấc ngủ ngon, tinh thần luôn khỏe mạnh.

Bằng cách dạy cho mặt, miệng, lưỡi và cổ phối hợp đúng cách; các động tác, bài tập cho khuôn mặt đáp ứng mục đích giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe như:

  • Đau cổ
  • TMJ (Rối loạn khớp thái dương hàm)
  • Ngáy
  • Nhức đầu
  •  Cải thiện các vấn đề về giọng nói
Đồng thời việc tác động các nhóm cơ trên khuôn mặt giúp tăng cường tuần hoàn máu, trẻ hóa làn da, giảm các nết nhăn, da chảy xệ cải thiện các vấn đề về da. Ngăn chặn dấu hiệu lão hóa sớm ở độ tuổi trung niên.
Ngoài ra yoga trẻ hóa khuôn mặt là phương pháp an toàn tuyệt đối, chỉ cần bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có một gương mặt trẻ trung, cải thiện vẻ đẹp thanh xuân.

11 Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Khuôn Mặt Bạn Nên Thử

Sau đây là chuỗi 11 bài tập yoga giúp trẻ hóa khuôn mặt mà bạn không thể nào bỏ qua.

1. Forehead Smoother

yoga trẻ hóa khuôn mặt forehead smoother
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #1: Forehead Smoother

Hướng Dẫn Luyện Tập

Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng việc nắm chặt cả hai tay

Bước 2: Đưa cả hai tay vừa nắm hướng về trán (lưu ý : đặt các khớp ngón tay ở giữa trán.

Bước 3: Sau đó ta ấn nhẹ hai nắm tay với một lực vừa phải, đồng thời kéo về hai bên, điểm kết thúc nằm ở thái dương

Tiếp tục lập lại động tác này từ 5 đến 6 lần.

Lợi Ích:

Thực hiện động tác giúp hạn chế hình thành các nếp nhăn, đường nhăn, da vùng trán được trẻ hóa, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

2. Double V

yoga tre hóa khuôn mặt double v
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #2: Double V

Hướng Dẫn Luyện Tập

Bước 1: Đứa hai tay thành hình chữ “V” bằng cách đưa ngón giữa và ngón trỏ ra ngoài, nắm chặt các ngón còn lại

Bước 2: Đặt hình chữ “V” lên cả 2 mắt sau cho ngón giữa nằm ở phía trong chân mày và ngón trỏ nắm ở phần cuối của chân mày.

Bước 3: Tạo áp lực vừa phải, đưa mắt hướng lên thời nheo mắt

Lập lại đồng tác trong 8 lần tập

Lợi Ích:

Giảm sự hình thành các vết chân chim ở vùng mắt, kéo căng da vùng mắt.

Hổ trợ điều trị các trường hợp sụp mi mắt, đặt biệt đối với những người ở độ tuổi trung niên, khi khả năng tự tái tạo collagen của cơ thể ngày một suy giảm.

3.Natural Lip Plumper

yoga trẻ hóa khuôn mặt Natural Lip Plumper
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #3: Natural Lip Plumper

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Khởi động bằng tư thế ngồi tự nhiên, thả lỏng cơ thể đặt biệt là gương mặt, đầu hơi nghiêng ra sau.

Bước 2: Mím chặt môi, từ từ đẩy về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thả, chở về tư thế ban đầu dừng mím môi. Lập lại động tác khoản 5 lần.

Lợi Ích:

Bằng cách luyện tập các vùng cơ quanh miệng phương pháp này sẽ giúp bạn định hình và mở rộng môi, đem lại cho bạn một đôi môi căng mộng tự nhiên.

Giảm các nếp nhăn ở khóe miệng.

4.Wide Awake

yoga trẻ hóa khuôn mặt wide awake
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #4: Wide Awake

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Thực hiện bài tập này bằng cách giữ lòng bàn tay hai bên má, đồng thời ngón đeo nhẫn được đặt ở phần đuôi chân mày.

Bước 2: Ấn một lực vừa phải bằng ngón đeo nhẫn, từ từ nhấc tay và kéo căng vùng da ở đuôi chân mày về sau.

Bước 3: Cúi cằm hướng xuống để khuân mặt được kéo dài nhất có thể.

Lặp lại động tác như trên 4 lần.

Lợi Ích:

Thay vì tim da và nâng cơ mặt. Wide Awake giúp bạn mờ đi các quần thâm mắt, bọng mắt, vùng da bị chùng trên gương mặt.

Hỗ trợ tình trạng sụp mí.

5.Natural Neck Lift

yoga trẻ hóa khuôn mặt natural neck lip
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #5: Natural Neck Lift

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Mở đầu bài tập bằng cách ngồi ở trạng thái tự nhiên, thả lỏng các nhóm cơ trên gương mặt, hơi nghiêng về sau (nghiêng đầu ra sau cho đến khi cảm nhận được độ căng ở cổ).

Bước 2: Phồng môi dưới để độ căng ngày càng nhiều hơn

Bước 3: Đặt các ngón tay  bạn ở mỗi bên của cổ, sau cho đầu các ngón tay hướng lên trên

Bước 4: Bắt đầu từ vị trí xương hàm, vuốt nhẹ để kéo căng da và kết thúc ở xương đòn

Thực hiện lại động tác này trong 5 lần tập.

Lợi Ích:

Động tác này sẽ giúp hạn chế dấu hiệu lão hóa ở vùng da cổ (một trong những vùng dễ bị lão hóa do kết cấu mềm và mỏng). Giảm các nếp nhăn vùng cổ.

natural Neck Lift là phương pháp giúp xóa tan mỡ thừa ở cằm (nọng cằm) hiệu quả nhất mà bạn nên thực hiện.

6.Blowfish

yoga trẻ hóa khuôn mặt blowfish
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #6: Blowfish

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Thực hiện động tác bằng cách hít một hơi thật sâu

Bước 2: Ngậm chặt môi để giữ lại lượng không khí vừa mới hít vào (lúc này hai má phồng lên do lượng khí được giữ lại)

Bước 3: Giữ nguyên động tác này trong vòng một phút nếu bạn có thể.

Bước 4: Từ từ giải phóng không khí bằng cách thổi khí ra ngoài (lưu ý : thổi một cách chậm rãi)

Lập lại bài tập trong vòng 3 lần

Lợi Ích:

 Bài tập này sẽ giúp bạn tác động sâu vào các nhóm cơ vùng má, kéo căng da, ngăn chặn tình trạng chảy xệ cơ hai bên má.

7. “O” Face

yoga trẻ hóa khuôn mặt o face
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #7: “O” Face

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Face “O” mở đầu bằng việc tạo hình cho môi thành hình chữ “O” tròn. Mở rộng cơ miệng đồng thời hướng mắt nhìn lên để tạo được khuôn miệng to nhất có thể.

Bước 2: Tiếp theo ta đặt các ngón tay lên cả hai bên của gò má.

Bước 3: Nhẹ nhàng điều khiển cho gò má đưa lên và xuống. Lưu ý luôn giữ môi ở trạng thái chữ “O”.

Lăp lại động tác này từ 8 đến 10 lần

Lợi Ích:

Face “O” là một động tác thuộc nhóm trẻ hóa da mặt đơn giản

Xong nếu kiên trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làn da tươi trẻ, sáng mịn, hạn chế sự lão hóa ở da

8.Cheek Sculptor

yoga trẻ hóa khuôn mặt cheek sculpter
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #8: Cheek Sculptor

Hướng Dẫn Tập Luyện

 Bước 1: Bắt đầu động tác bằng cách mím chặt môi, cười mỉm nhằm mục đích tạo được độ nhô cao ở hai bên gò má (Hay bạn có thể liên tưởng tư thế chuẩn bị khi đánh má hồng)

Bước 2: Đặt hai tay bên dưới phần gò má

Bước 3: Ấn giữ nhẹ phần dưới gò má, trượt các ngón tay để nâng gò má lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thả.

Lặp lại động tác này 8 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất

Lợi Ích

Bài tập có tác dụng căng cơ, tạo cho bạn một gương mặt đầy đặn và mang lại một làn da tươi trẻ.

9.Lion Pose

yoga trẻ hóa khuôn mặt lion pose
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #9: Lion Pose

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Nằm trong nhóm bài tập yoga trẻ hóa. Đây được xem là một trong những động tác ngớ ngẩn nhất. Vì vậy bạn nên cân nhắc thực hiện động tác khi chỉ một mình. Tựa như một con sư tử đang há miệng. Bắt đầu bằng cách há miệng và thụt hàm dưới vào bên trong.

Bước 2: Thè lưỡi và kéo dài lưỡi sau cho lưỡi của bạn lúc này hướng về phía cằm.

Bước 3: Thở bằng miệng và phát ra âm thanh như tiếng sư tử gầm (âm lúc này là âm từ cổ)

Lập lại như trên khoản 5 lần tập.

Lợi Ích:

Thực hiện động tác giúp tăng cường và kéo căng các nhóm cơ mặt, tạo nên vẻ ngoài săn chắc.

10.Spit It Out

yoga trẻ hóa khuôn mặt spit it out
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #10: Spit It Out

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc phồng hai bên má ( chỉ nên phồng ở mức vừa phải khoản bằng việc ngậm một ngụm nước)

Bước 2: Tiếp theo duy chuyển nguồn không khí mà bạn vừa ngậm vào,

Lần lượt duy chuyển từ má phải sang má trái và ngược lại.

Bước 3: Giữ động tác này trong 2 phút.

Lợi Ích:

 Spit It Out là phương pháp có hiệu quả trong việc làm đầy má. Thực hiện bài tập giúp kéo căng các vùng da chảy xệ, giảm tình trạng cằm đôi.

11.Big Yawn

yoga trẻ hóa khuôn mặt big yawn
Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt #11: Big Yawn

Hướng Dẫn Tập Luyện:

Bước 1: Đóng miệng lại, hãy tưởng tượng là bạn đang nhai một miếng thức ăn.

Bước 2: Thực hiện mở rộng miệng, càng rộng càng tốt. Giữ lưỡi đè chặt vào răng ở hàm dưới.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thả về trạng thái ban đầu.

Lập lại động tác trong 7 lần tập.

Lợi Ích:

 Bài tập này có tác dụng tạo hình cho gò má, giảm tình trạng cằm đôi.

Một Số Mẹo Giúp Da Mặt Luôn Tươi Trẻ

Vừa rồi là chuỗi bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt cùng với cách thực hiện động tác.

Thực tế, để đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả thì việc  thực hiện chế độ ăn uống cũng như xây dựng lối sống lành mạnh hằng ngày cũng quyết định không kém đến tình trạng da của bạn.

Sau đây là một số mẹo vặt cực kì đơn giản mà bạn không nên bỏ qua.

1. Uống Nhiều Nước

Bạn nên dùng đủ 2 lít nước mỗi ngày, hoặc hơn phụ thuộc vào nhu cầu về nước của cơ thể.

Ngoài ra nước ấm pha chanh và mật ong là một lựa chọn tối ưu giúp giải độc hệ thống, giữ cho làn da của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh.

2. Tập Thể Dục Thường Xuyên

Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe. Việc tập thể dục (chạy bộ) tăng cường tuần hoàn máu, hệ bài tiết hoạt động mạnh từ đó giúp da của bạn mịn màng và hồng hào.

3. Lựa Chọn Các Thực Phẩm Lành Mạnh

nhóm thực phẩm tốt cho da

Lão hóa da là quá trình không thể tránh khỏi, đặc biệt khi bước vào độ tuổi trung niên thì quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn.

Vì vậy việc lựa chọn thực phẩm để cung cấp đủ vitamin cho da là một điều vô cùng quan trọng. Nên lựa chọn ăn các loại trái cây tươi và rau quả giàu vitamin C.

Vd: Đu đủ đặc biệt có lợi trong việc làm sạch hệ thống. Khoai tây có hiệu quả trong việc giảm các vết thâm nám, sẹo, rám nắng và cháy nắng…

Tránh những thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ, thức ăn quá ngọt hoặc quá  cay, nói không với đồ ăn vặt.

Ngoài ra, hãy chọn một chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn: Vata (năng lượng chuyển động), Pitta (năng lượng tiêu hóa và trao đổi chất) hoặc Kapha (năng lượng của bôi trơn và cấu trúc).

4. Đảm Bảo Đủ Thời Gian Nghỉ Ngơi

Tình trạng da xấu đi phản ánh rõ nét thời gian nghỉ ngơi của bạn không đủ. Thời gian nghỉ ngơi chính là thời gian để da có thể thư giãn, việc này giúp quá trình tái tạo, đào thải độc tố của da được diễn ra một cách thuận lợi.

Chính vì vậy bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

5. Chọn Những Sản Phẩm Skin Care Tự Nhiên

Tẩy da chết cho da đều đặn 2 lần 1 tuần. Việc này giúp lấy đi các lớp da chết, bụi bẩn làm thông thoáng lỗ chân lông.

Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên không hóa chất, dầu Vitamin E. Rửa mặt sạch sau một ngày dài trở về nhà và giữ ẩm cho da. Mát-xa cơ thể hàng tuần với tinh dầu phù hợp với loại cơ thể để làm sạch độc tố, kéo căng da mang lại cho bạn vẻ ngoài hồng hào sáng mịn.

Hãy chăm sóc da của bạn trước khi da bạn thật sự bị lão hóa.

6. Cười Nhiều

Tiếng cười làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng như: cortisol, epinephrine, dopamine, adrenaline và hormone tăng trưởng.

Nó cũng làm tăng cường hormone endorphin, và các chất dẫn truyền thần kinh. Tiếng cười làm tăng số lượng tế bào sản xuất kháng thể và tăng cường hiệu quả của các tế bào khác.

Tất cả những điều này làm nên một hệ thống miễn dịch mạnh hơn, cũng như bớt đi tác động vật lý căng thẳng

Đây được xem là một cách trang điểm hữu hiệu nhất. Khi bạn cười càng nhiều làn da của bạn càng thêm rạng rỡ.

7. Ngồi Thiền

Việc ngồi thiền giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng tích cực cho người lao động trí óc,  giảm những cơn đau thần kinh tọa, tăng cường tuần hoàn máu tốt, giải phóng căng thẳng cho não.

Ngoài ra ngồi thiền được xem như một phương pháp giúp trẻ hóa từ bên trong. Duy trì thói quen ngồi thiền hai lần mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn một làn da sáng mịn, đầy sức sống.

Kết Luận

Trên đây là 11 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt cùng với cách thực hiện bài tập. Hi vọng bài viết này có thể hỗ trợ bạn có một gương mặt tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Hãy cố gắng thực hiện những động tác này mỗi ngày khoảng 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đừng quên áp dụng thêm một số mẹo mà chúng tôi đã chia sẻ bên trên để giữ cho làn da của mình luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và sáng mịn nhé.

Bây giờ chúng tôi muốn nghe ý kiến từ bạn.

Bạn thích động tác nào nhất hay bạn có biết thêm những bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt nào?

Hãy để lại bình luận bên dưới cho mọi người cùng biết nhé.

A20 - Top1Yoga.com - no1Yoga.vn - Top1Yoga.vn
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0
Shopping cart