Top1Vietnam
Nhắc đến yoga, hầu hết ai cũng có thể tường tận được những lợi ích mà nó đem lại. Thậm chí, chỉ cần dồn tâm trí vào việc điều hòa hơi thở trong quá trình tập, cũng khiến cơ thể bạn ngập tràn năng lượng cho cả ngày dài.
Yoga luôn đem lại sự tươi trẻ cho cơ thể. (Ảnh: gurugamer)
Một trong những lợi ích vàng mà yoga đem lại chính là giúp giảm đau. Không quá để nói rằng yoga được ví như “thần dược” của chị em vào những “ngày đèn đỏ”. Chỉ cần dành ra tầm 10-15 phút cho động tác này, bạn chắc chắn sẽ hài lòng với kết quả mà nó đem lại đấy. Bắt đầu nào!
1. Tư thế chuẩn bị, tập trung vào hơi thở
Giữ tâm thế thoải mái ở bước đầu tiên, lưng thẳng, thả lỏng đầu, vai và 2 cánh tay. Hai chân khoanh lại hình hoa sen hoặc tự điều chỉnh tư thế xếp bằng sao cho thoải mái nhất. Tiếp đó, bạn hít một hơi thật sâu, căng tràn bụng, rồi từ từ thở ra. Lặp lại khoảng 10 lần cho bước này.
Hãy dành ra từ 5-7 phút cho việc thả lỏng và hít thở ở bước đầu. (Ảnh: Vecteezy)
2. Tư thế cánh bướm chuyển động
Sau khi hoàn thành bước hít thở đầu tiên, ta đi vào bước chính là tư thế cánh bướm có chuyển động. Điều chỉnh 2 chân gập lại, lưng luôn thẳng, dùng tay giữ cho lòng bàn chân áp sát vào nhau. Sau đó từ từ kéo vào trong, sao cho 2 gót chân chạm vào phần má đùi trong càng nhiều càng tốt. Cuối cùng, giữ chặt 2 bàn chân và thực hiện động tác như cánh bướm đang bay ở phần đùi.
Tư thế cánh bướm giúp giảm sự khó chịu vào “ngày đèn đỏ”, thực hiện từ 5-10 phút. (Ảnh: Women’s Health)
3. Tư thế cánh bướm không chuyển động
Giữ nguyên động tác thứ 2, bạn từ từ gập sấp người xuống nhiều nhất có thể, 2 tay vươn dài ra phía trước. Lúc này hãy tự cảm nhận phần cơ khớp háng và cơ lưng đang được kéo giãn. Giữ nguyên tư thế này tầm 5 phút.
Đây là cách thức giúp bạn giãn cơ kỹ ở phần lưng và khớp háng. (Ảnh: popsugar)
4. Giãn cơ cho chân
Sau khi thực hiện tư thế cánh bướm ở dạng tĩnh, chân bạn sẽ có cảm giác hơi tê, nhất là phần cơ khớp háng. Do đó, việc để thẳng chân ra, lần lượt duỗi – gập mũi bàn chân, nhằm giúp các chi nhanh chóng được giải tỏa.
Động tác này có tác dụng giúp lưng và chân được kéo giãn, thư thái. (Ảnh: Yogauonline)
5. Gập nửa người
Tiếp đến, bạn hạ người từ từ, cố gắng vươn tay ôm lấy lòng bàn chân. Ở động tác này, chức năng chính là giúp giãn cơ hầu như toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống và phần cơ sau đầu gối.
Tư thế chủ yếu giãn cơ sau đầu gối. (Ảnh: Thrive Global)
6. Cho cơ thể ở vị trí nằm ngửa
Sau khi hoàn thành các bước trên, bạn hãy nằm ngửa ra, nhắm nghiền mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Nên kết hợp cùng vài bài nhạc nhẹ nhàng và một ít hương liệu thoang thoảng để giúp tâm trí đạt sự thư thái cao nhất.
Kết hợp với vài giai điệu yêu thích, để tận hưởng cảm giác thư giãn tối đa. (Ảnh: hơi thở)
7. Đánh thức cơ thể
Tiếp đến, bạn xoay nhẹ các khớp tay, khớp chân, nhúc nhích toàn bộ cơ thể, kết hợp hít thở đều đặn. Mọi động thái lúc này nên diễn ra thật nhẹ nhàng, tự nhiên đem đến cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Bước hoàn tất rất quan trọng, nó giống như đoạn kết của một bài văn, có chức năng bao quát, “giải tỏa” toàn bộ các nhóm cơ trong quá trình thực hiện động tác.
Từ từ chuyển động các ngón tay, đánh thức cơ thể. (Ảnh: istock)
Sau khi kết thúc bài tập, chắc chắn cơ thể bạn sẽ như được nạp một nguồn năng lượng mới vào người. Điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc hoàn hảo với tinh thần tràn trề nhiệt huyết.
Ngoài lời khuyên nên tập động tác này để xua tan sự khó chịu vào “ngày đèn đỏ”. Thì thời gian còn lại, ai cũng nên thực hành, vì nó rất tốt cho việc lưu thông máu từ phần thắt lưng trở xuống. Khi hiện nay có khá nhiều người bị tê cứng vì ngồi hoặc phải đứng làm việc quá lâu.
ĐAU LƯNG ĐẾN MẤY, CHỈ CẦN TẬP NHỮNG ĐỘNG NÀY SẼ KHỎI NGAY
Đây là tư thế được nhiều người lựa chọn vì nó mang tới nhiều lợi ích. Bài tập yoga “chó úp mặt” giúp kéo dài cột sống cổ và tăng cường sức mạnh cho chân và phần lưng dưới.
Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng việc chống hai tay và đầu gối của bạn xuống sàn, dùng lực mũi chân, nhấc hông lên và để gót chân của bạn chạm đất. Giữ tư thế này trong 5 hơi thở.
Bài tập này kéo thẳng xương sống và giúp ngực mở rộng. Bắt đầu bằng việc nằm úp xuống mặt sàn, sau đó đưa cánh tay ra trước mặt và nâng ngực của bạn lên. Kéo cơ thể về phía trước một chút để mở lưng và ngực nhiều hơn và giữ tư thế này trong 3 hơi thở.
Xem thêm tại đây!
