Top1Fashion.vn No1Fashion.vn
Bạn là thường xuyên cảm thấy đau cổ, vai gáy vì làm nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều và lâu để xử lý công việc?Bạn thường cảm thấy mỏi cổ vì phải đứng lâu do yêu cầu công việc phải làm nhiều giờ liền, gây tạo áp lực lên cột sống cổ?
Bạn luôn cảm thấy cổ tê cứng như kim châm, chỉ muốn nằm xuống, không muốn di chuyển? Hôm nay Gymermarket sẽ chia sẽ cùng bạn những thông tin về yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy !
5 bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này!
Động tác con bò chạm tay
Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy : con bò chạm tay
- Thực hiện động tác quỳ gối, tay phải bạn duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai.
Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai (không đẩy hay ấn) - Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sau, nghiêng nhẹ về phía sau. Nếu móc hai bàn tay vào nhau quá dễ, hãy kéo tay trái xuống, cong cùi chỏ và giữ bàn tay trái ngay giữa lưng, giữ chặt tay phải.
Động tác đứng gập người vai mở
Yoga vai gáy cổ : Tư thế đứng gập người vai mở
- Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, móc hai bàn tay ngay sau xương cụt, gập người về phía trước.
- Sau đó hít thở sâu từ 5-10 nhịp.
Hãy tham khảo ngay >> Những lợi ích của yoga giảm cân, tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết
Động tác con cá tựa người
Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy: Tư thế con cá tựa người
Cách thực hiện:
- Tư thế trong khi ngồi, đặt 1 khối Yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và đặt 1 khối khác dưới đầu (dùng những khối thấp hơn nếu chiều cao của khối không thoải mái cho lưng).
- Bạn tựa cơ thể thoải mái nhẹ nhàng trên hai khối Yoga, điều chỉnh vị trí cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái, hai tay tựa lên sàn duỗi ra hai bên.
- Giữ nguyên trong ít nhất 5 nhịp hít thở sâu.
Bạn đừng bỏ lỡ >> Thuốc thang tốt đến mấy cũng không bằng 5 bài tập yoga trị liệu cột sống này! để có sức khỏe mỗi ngày nhé!
Động tác xỏ kim
Bài tập yoga cho cổ và vai: Tư thế xỏ kim
Cách thực hiện:
– Tạo tư thế 4 chân, tay phải duỗi qua bên trái dưới cơ thể, sao cho vai và thái dương phải tiếp sàn. Tay trái duỗi thẳng qua đầu, chống các ngón tay xuống.
– Hít thở sâu trong 10 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế ngồi xoay cột sống
Yoga cổ tay và vai gáy
Cách thực hiện :
– Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng phía trước. Cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái.
– Tay trái ôm lấy chân phải và đặt tay phải lên sàn phía sau xương cụt.
– Hít thở sâu 5 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại.
Mong rằng bài đăng đã cung cấp đầy đủ thông tin bạn đang tìm kiếm về yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy . Hy vọng các bạn sẽ luôn đồng hành và ủng hộ Gymermarket .Chúc các bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc!
