Bật mí những bài tập yoga cho người cao tuổi – Top1Yoga

Yoga là môn thể thao phổ biến không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp rèn luyện tâm tính. Đặc biệt là với người cao tuổi, khi cơ thể đã bắt đầu thoái hóa thì tập Yoga càng trở nên quan trọng. Vậy, bạn đã biết những bài tập yoga cho người cao tuổi chưa?

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết những bài tập yoga cho người cao tuổi thông qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích khi thực hiện các bài tập yoga cho người cao tuổi

Có rất nhiều người cho rằng, tập luyện yoga hoàn toàn không phù hợp với người cao tuổi. Đó là bởi thời điểm này xương khớp của người già trở nên yếu hơn và rất dễ bị chấn thương. Tuy nhiên suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm, những giáo viên dạy yoga và người tập lâu năm nhận ra rằng, người cao tuổi nên thường xuyên tập yoga để rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Nhưng thay vì thực hiện những động tác khó thì người tập yoga cần thiên về chuyển động nhẹ nhàng.

Nhờ những bài tập này mà cơ thể người già sẽ trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giảm được những bệnh liên quan đến xương khớp, người già có thể vận động một cách dễ dàng và linh hoạt hơn. Từ đó bạn có thể giảm được những trường hợp bị gãy xương, trật chân dù chỉ vận động vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Nhờ thế bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

2. Các bài tập yoga cho người cao tuổi

Những bài tập yoga cho người cao tuổi được thực hiện như thế nào? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, một số bài tập hoàn hảo dành cho bạn:

2.1. Bài tập Yoga Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana được biết đến là một bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng áp dụng cho mọi đối tượng, nhất là những người sở hữu thể trạng yếu. Tư thế yoga này cũng có khả năng giúp cho người già được tăng cường sức mạnh, nhất là ở phần đùi và mắt cá chân, từ đó họ sẽ di chuyển một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp máu lưu thông tốt hơn để làm giảm những cơn đau. Bài tập này được thực hiện cụ thể như sau:

• Bạn đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng ngang với hông và hướng bàn tay xuống đồng thời bạn không được gồng người.
• Tiếp theo bạn giữ hai tay với lòng bàn tay rồi xoay nhẹ về phía trước cơ thể mình.
• Khi bạn hơi uốn phần lưng của mình xuống hãy từ từ cảm nhận phần bụng và ngực ưỡn lên kết hợp thở nhẹ nhàng và đều đặn.
• Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 5 đến 10 nhịp thở rồi tăng dần lên vào những buổi tập sau.

2.2. Bài tập Yoga Balasana (Child Pose)

Balasana hay còn được gọi với cái tên tiếng Việt khá hay là tư thế đứa trẻ. Tư thế này giúp cho vùng lưng và ngực, vai của người cao tuổi được thư giãn một cách hoàn hảo nhất. Đặc biệt là khi bạn áp dụng đúng còn giúp cho cơ quan nội tạng được hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện thì máu trong cơ thể cũng được lưu thông, nhờ thế mọi căng thẳng và mệt mỏi sẽ tiêu tan.

• Bạn ngồi trên gót chân rồi từ từ mở rộng đầu gối và hông bằng vai, hít thở đều.
• Từ từ bạn đổ người về phía trước ngực và bụng và  thư giãn ở trên đùi, đầu chạm đất, thở ra.
• Tay duỗi qua đầu sao cho thẳng hàng với gối, thả lỏng  vai trên sàn để dễ dàng cảm nhận sức nặng.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến vài phút rồi kết thúc tư thế này.

2.3. Bài tập Yoga Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana là một tư thế yoga mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời dù cách thực hiện rất đơn giản. Nhờ bài tập này mà đôi chân của người cao tuổi sẽ trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn trông thấy, nhờ thế việc đi đứng cũng dễ dàng hơn. Bài tập này cũng phần nào giúp người già trở nên khỏe mạnh hơn, tinh thần vui vẻ và ăn uống ngon miệng. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi buổi sáng khi bụng rỗng, tâm trí thoải mái hoặc giữa buổi chiều trước bữa tối. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào với nhau còn hai bàn tay đặt lên hai bên hông.
• Dồn trọng lượng vào bên chân trái còn chân phải thì gập cong lại, trong đó bàn chân đặt lên phần đùi trong của chân trái.
• Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân rồi tiến hành nâng cao dần nếu chưa quen tập.
• Tiếp theo bạn để lòng bàn tay úp vào nhau và đặt phía trước ngực giống tư thế cầu nguyện. Khi hít vào nên mở rộng tay qua vai và tách hai bàn tay cho đối nhau.
• Giữ tư thế này trong khoảng  30 giây đến 1 phút kết hợp hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

Qua bài viết trên đây Top1Yoga đã chia sẻ đến bạn những thông tin cụ thể về các bài tập yoga cho người cao tuổi. Nhờ thế bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai và tràn trề sức sống. Vậy nên bạn hãy thường xuyên tập luyện, tốt nhất là hàng ngày để tăng cường sức khỏe của mình bạn nhé!