10 bí quyết tập yoga tại nhà thành công [🆕🇻🇳] yogadaily.com.vn

Yoga rõ ràng là một bộ môn tuyệt vời dành cho những ai muốn có sức khỏe hoàn hảo cả về thể chất và tinh thần.

Trung tâm Yoga hiện nay rất nhiều. Các thầy cô dạy Yoga bây giờ cũng nhiều cả về số lượng và tốt về chất lượng. Bản thân mình cũng là người dạy Yoga và làm chủ một trung tâm Yoga. Dĩ nhiên, việc học ở một trung tâm tốt với các thầy cô tận tâm là rất xứng đáng để bạn đầu tư. Tuy vậy, mình vẫn khuyên các học viên là hãy học cách tự tập để có thể chủ động tập Yoga tại nhà hay bất kỳ đâu bạn muốn. Sau 10 năm tập và dạy Yoga kiên trì, bền bỉ, đây là lý do vì sao mình ưa thích việc tự tập Yoga tại nhà và cũng muốn học viên của mình có thể làm được điều này:

– Không phụ thuộc vào giờ giấc của thầy cô hay trung tâm, tự do tập giờ nào phù hợp với lịch trình sinh hoạt của mình nhất. Nhiều khi rất bận, lịch trình bất chợt thay đổi, bạn không đến trung tâm tập được thì vẫn có thể sắp xếp có 15-30 phút tự tập Yoga mỗi ngày tại nhà. Hoặc trường hợp đi đâu công tác, du lịch xa, chỉ cần xách theo cái thảm du lịch là bạn vẫn có thể tập được.

– Không phải mất năng lượng đi lại ra đường kẹt xe, khói bụi. Mình thuộc dạng rất lười ra đường nếu không có chuyện gì quan trọng cấp thiết. Có thể các bạn siêng hơn mình ở khoảng này nhưng mình thấy việc tự tập Yoga tại nhà giúp mình tiết kiệm kha khá năng lượng trong khi di chuyển, đặc biệt ở các thành phố lớn.
– Quan trọng hơn hết là tự tập Yoga tại nhà mình có thể tập theo nhịp độ & cường độ của mình với sự cảm nhận của riêng mình. Không bị gò bó phải tập những bài tập không phù hợp với mình. Chỉ cần có mục tiêu tập Yoga để làm gì và biết cách tập như thế nào thì cứ tập tại nhà cho nó nhẹ nhàng và bình yên.

Tuy vậy, mình cũng hiểu rằng để tập Yoga tại nhà thành công không đơn giản. Ngay cả một số giáo viên Yoga vẫn không thể tập tại nhà được.

Sau đây, mình xin chia sẻ bí quyết tập Yoga tại nhà thành công.

1. Có một lý do đủ lớn.

Đây chính là động lực thôi thúc bạn quyết tâm dậy sớm trước những người khác để trải thảm tập Yoga, hoặc sau một ngày đi làm về mệt rồi bạn vẫn đủ quyết tâm để tập. Đây phải là lý do của chính bạn chứ không phải của ai khác. Bạn muốn vóc dáng săn chắc & cân đối, hay có một cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng để làm việc, hay có một tâm trạng luôn tích cực, vui vẻ và hạnh phúc, hay bạn đang muốn thực hiện một ước mơ lớn? Hãy viết ra lý do của chính bạn. Mỗi ngày đọc đi đọc lại lý do này cho đến khi bạn phải bật dậy lúc 5h sáng để tập Yoga.

2. Tìm một nơi dạy Yoga cơ bản thật sự chuyên nghiệp & bài bản.

Bây giờ bạn đã có đủ nguồn động lực và cảm hứng rồi. Nhưng bạn đang băn khoăn nếu tập Yoga tại nhà thì tập như thế nào là đúng, tập bài tập gì bây giờ và bắt đầu từ đâu. Lời khuyên chân thành của mình là hãy tìm một khóa học Yoga cơ bản để bạn biết cách tập đúng. Bạn hãy hỏi kỹ nơi bạn đăng ký học là khóa học cơ bản này có phải dành cho người mới hay không (vì thực tế một số nơi để Yoga cơ bản nhưng người mới vào học chung với người cũ thì bạn không được dạy kỹ đâu). Ngoài ra, một khóa Yoga cơ bản đúng phải hướng dẫn cho học viên ít nhất 3 nguyên tắc đầu tiên của Yoga là hít thở đúng, tư thế đúng, thư giãn đúng. Tuy vậy, Yoga không chỉ dừng lại ở 3 điểm này, Yoga còn là học cách ăn uống đúng, suy nghĩ tích cực và thiền định nữa. Một khóa học xây dựng cho bạn đầy đủ 5 nền tảng này thì xứng đáng để bạn đầu tư. Nếu bạn tìm được nơi nào dạy như thế này dù học phí có cao hơn một lớp bình thường một tí, hay chỗ dạy có xa một chút thì bạn cũng nên đăng ký. Vì những khóa học này hướng dẫn cách bạn làm chủ việc tập Yoga, phương pháp đúng và còn cho bạn động lực nữa. Thường những khóa học này diễn ra trong thời gian ngắn nên sau khi học xong, nắm kỹ kiến thức nền tảng rồi thì về nhà yên tâm tự tập nhé.

3. Học khóa Yoga cơ bản Online cũng là một giải pháp tốt

Dành cho bạn nào muốn học Yoga mà bận rộn đến nỗi không thể sắp xếp đến trung tâm. Bạn cũng có thể học Yoga Online. Hiện nay có nhiều khóa học Online của nhiều đơn vị. Nhiều bạn chưa quen học Online nên còn ngại không biết hiệu quả không. Mình cũng là người lúc đầu nghi ngờ các khóa Online. Nhưng sau đó mình thử đăng ký một khóa học Online.

Mình thấy hiệu quả ở việc là tiết kiệm chi phí, không phải đi lại, mà được học với giảng viên chất lượng. Dĩ nhiên, mình sẽ chọn khóa học Online của những trung tâm uy tín, những giáo viên mình thật sự thích, và một điểm nữa là có thể tư vấn online trực tiếp cho mình luôn. Quan trọng dù là học Online, thì bạn cũng xem kỹ phần nội dung dạy. Yoga cơ bản phải cần đầy đủ 5 điểm này hít thở đúng, tư thế đúng, thư giãn đúng, dinh dưỡng đúng, tư duy tích cực & thiền định. Các tư thế không cần quá nhiều vì thực tế nhiều chưa chắc là tốt. Bí quyết tập Yoga hiệu quả là tập ít tư thế mà đúng và chất lượng, các tư thế không nên tập riêng lẻ mà phải được sắp xếp theo một chuỗi các động tác có tính liên kết với nhau, cùng tác động đồng bộ lên các cơ quan trong cơ thể. Chuỗi bài này không chỉ tốt về sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn

4. Chọn vị trí tập ổn định.

Nếu bạn có một ngôi nhà đủ rộng, và đủ không gian thì rất tuyệt vời. Hãy chọn nơi nào mà không bị ai trong nhà làm phiền khi bạn tập Yoga. Nếu là phòng riêng hãy để 1 cái bảng ghi bên ngoài “Ba/mẹ/anh/chị…đang tập Yoga, vui lòng không gõ cửa”. Nơi tập cũng cần có sự ổn định vì như bạn biết, hoạt động nào cũng sản sinh là luồng năng lượng riêng, đặc biệt là việc tập Yoga. Tập Yoga không chỉ giúp bạn có năng lượng khỏe khoắn, tích cực mà nơi bạn tập cũng có năng lượng tốt nữa. Nên nếu bạn tập Yoga mỗi ngày ở một nơi cố định thì nơi đó sẽ được tích tụ rất nhiều năng lượng tốt. Khi đi làm mệt về nhà, hay những lúc căng thẳng, chán chường chỉ cần vào nơi này là bạn như sạc lại năng lượng. Việc có một nơi ổn định cũng làm tâm trí bạn luôn sẵn sàng cho việc tập luyện. Trường hợp nhà bạn không có nhiều không gian, hoặc chỉ là một phòng trọ vừa đủ ở thôi thì sao? Như cá nhân mình vẫn ở phòng trọ, nên mình cố gắng sắp xếp đồ đạc thật gọn gàng, đồ càng ít càng tốt, xung quanh chỗ mình tập vẫn lỉnh kỉnh một số thứ như chai lọ, nồi, bình nước nhưng mình luôn quét dọn gọn gàng, sạch sẽ nên tập vẫn tốt. Khi tập quay mặt về hướng có ánh nắng mặt trời và có không khí tự nhiên là tốt nhất.

5. Chọn khung thời gian lý tưởng cố định.

Khung giờ đẹp nhất để tập Yoga sẽ từ 4h-6h sáng hoặc 4h-6h chiều vì thời gian này khí trời tốt nhất, cơ thể bạn cũng sung sức nhất. Tuy vậy, khung giờ nào phù hợp nhất với bạn là khung giờ lý tưởng nhất. Nhưng không nên tập sau 8h hay 9h tối.

Thời gian này nên dành cho nghỉ ngơi để chuẩn bị đi ngủ, tập tối có thể làm bạn không ngủ được do cơ thể quá nhiều năng lượng, sung sức và đầu óc thì quá tỉnh táo. Đừng tập ngay sau khi ăn mà nên tập sau bữa ăn chính ít nhất 1,5 tiếng, lý tưởng là 3 tiếng vì lúc này thức ăn mới tiêu hóa hết. Thời gian đầu bạn có thể tập nhiều khung giờ khác nhau để thử xem giờ nào hợp nhất. Nhưng về sau hãy chọn một khung giờ ổn định thì tốt nhất. Vì sẽ tạo thói quen của tâm trí, cứ đến giờ đó bạn luôn sẵn sàng bước lên thảm.

6. Hành động nhỏ mà đều đặn. 

Sau khi đã nắm vững các kiến thức tập đúng rồi thì bây giờ chỉ còn hành động thôi. Lão Tử có nói: “Vạn dặm bắt đầu từ bước đi đầu tiên”. Hãy cứ bước đi rồi bạn sẽ thấy kết quả. Kết quả dù nhỏ thôi cũng rất tốt rồi. Đừng chờ đợi sự hoàn hảo, hãy cứ bắt đầu bạn nhé.

7. Ghi lại nhật ký thành công.

Mỗi thành quả bạn có được khi làm bất cứ điều gì hãy ghi lại trong một quyển sổ nhỏ, mình gọi là nhật ký thành công. Vì có đôi khi bạn thấy mình làm rất nhiều nhưng không có kết quả gì khiến bạn nản. Thành công đơn giản chỉ là “hôm nay tôi thức dậy sớm hơn thường lệ 30 phút đủ để tập Yoga trước khi đi làm. Tôi thấy mình thật thành công”. Hãy tập thói quen ghi nhận và biết ơn những việc nhỏ mà tích cực mình đã làm được trong ngày. Điều này sẽ khiến bạn luôn duy trì được niềm cảm hứng tốt.

Tập Yoga tại nhà đòi hỏi tính kiên trì và kỷ luật tự thân rất cao.

8. Khi nản nhìn lại lý do đã bắt đầu.

Sẽ có những lúc bạn cảm thấy rất nản, muốn bỏ cuộc. Lúc này hãy bình tâm nhìn lại lý do mà bạn đã bắt đầu. Hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, có thể 1 ngày không làm gì, không tập Yoga cũng tốt thôi, không sao cả. Chỉ cần thư giãn, và hít thở. Hãy nhìn nhận tích cực hơn về lý do của mình. Có thể khi bạn bắt đầu với lý do là giảm 5 kg trong vòng 3 tháng, nhưng sau 3 tháng hì hục tập luyện khi bước lên cân thì sự thật phũ phàng bạn chỉ giảm được có 1,5 kg mà thôi. Vậy thì sao? Lúc này Yoga sẽ dạy cho bạn biết cách chấp nhận, và bình tâm. Có thể bạn cần nhiều thời gian hơn để thực hiện mục tiêu của mình, có thể bạn rất siêng năng chăm chỉ nhưng có điều gì đó chưa đúng trong cách thức. Lúc này hãy hít một hơi thật sâu. Bạn có thể làm bất cứ điều gì có thể: hỏi lại người giáo viên đã dạy cho bạn, thử một bài tập khác hay đơn giản là chẳng làm gì cả. Sau tất cả, hãy vẫn tin tưởng một điều là dù chậm nhưng rõ ràng bạn có tiến bộ, hãy tập trung vào điều tích cực, còn cái gì có thể cải thiện được tốt hơn thì hãy làm, hãy tiếp tục nhé.

9. Hãy biến “một mình” là một đặc ân.

Một trong những lý do mình hay nghe học viên, thậm chí là các giáo viên Yoga nói rằng không thể tập Yoga một mình tại nhà. Vì nhiều lý do vì buồn, chán, vì không đủ động lực. Mình không khuyến khích bạn trở nên “cô lập” mình vì điều đó không tích cực. Nhưng mình khuyến khích bạn hãy tập “một mình”. Một mình sẽ giúp bạn rèn luyện tính độc lập, tự chủ, tăng sức mạnh nội tâm để vượt qua những lúc yếu lòng, buồn, chán. Riêng tập Yoga mà tự tập một mình thì bạn hoàn toàn làm chủ được việc quay về nội tâm bên trong của mình. Hãy nhớ rằng Yoga không phải là tư thế đẹp bên ngoài dù thỉnh thoảng bạn cũng có thể làm điều này chẳng sao. Nhưng hãy luôn nhớ Yoga đúng khuyến khích bạn quay vào bên trong kết nối với bản thân của mình, lắng nghe, yêu thương và đồng cảm với chính mình. Điều mà trong cuộc sống hiện đại rất ít người làm được. Vậy nếu tập một mình tại nhà sẽ là cơ hội rất tốt, điều kiện vô cùng lý tưởng để bạn đào sâu sức mạnh nội tâm của mình.

10. Thỉnh thoảng đi tập lớp Yoga với cộng đồng.

Điều cuối cùng nhưng không kém quan trọng để tập Yoga tại nhà thành công là thỉnh thoảng bạn nên đi tập Yoga với một lớp Yoga cộng đồng. Để nhận năng lượng và những chỉ dẫn mới từ giáo viên, để được tiếp thêm động lực từ những người bạn Yoga. Mình rất kiên trì tập luyện tại nhà nhưng không có nghĩa là mình sẽ không đi học các lớp cộng đồng. Có những khóa học tập trung rèn luyện kỹ năng mình sẵn sàng học trong vòng 2 ngày, 10 ngày hay 1 tháng luôn. Vì ở những lớp này mình lại được học cách làm chủ cơ thể, cập nhật những phương pháp hay trong tập luyện. Điều này dĩ nhiên tăng cường cho việc tập luyện tại nhà của mình luôn mới mẻ và không nhàm chán.

Chúc các bạn thành công với việc tự tập Yoga tại nhà.

Bài viết của Ms.Yoga Châu Đảo

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc